Squilibri

Sabato scorso ho effettuato un 10×3 di squat e mi sono ripreso in tutte le serie, per controllare la profondità. Ho notato una cosa interessante. Metto a confronto la prima e la trentesima ripetizione.

Pendo a destra, senza accorgermene. E’ quello che si chiama colloquialmente uno “squilibrio”. Nello stacco quando inizio ad essere stanco il bilanciere pende a destra. Avverto anche un fastidio sotto il gluteo destro che arriva fino alla spina dorsale, di origine muscolare.

Ok, chiariamo subito una cosa: non è che stia male, che sia infortunato, che soffra come un cane. Semplicemente, c’è questa cosa che va “gestita”. “Gestione” è quel classico termine che significa tutto e niente.

Mai sentito, ad esempio “ci stiamo attivando per gestire il problema”? Solitamente significa “non ci siamo accorti di un cazzo fino ad ora, adesso ci inventiamo qualcosa”.

Ovviamente la causa di tutto questo è l’allenamento. Ma altrettanto ovviamente… io me ne sono accorto perchè mi guardo, voi pensate di non avere nulla? Di essere perfetti? Questa roba sarà l’inizio di un problema o non accadrà nulla? Qui inizia la “gestione”.

Vado dal chiropratico? Faccio esercizi? E’ grave? Per esperienza ho visto che il corpo altera il suo equilibrio per adattarsi, ma se gli diamo il giusto recupero ritorna al suo stato originario senza problemi. Se stessi fermo per 4 mesi, fine del problema.

Giudico che il problema non sia compromettente e serio, perciò finisco la preparazione, faccio la gara, dopo vado dal chiropratico e mi prendo una bella pausa di un mesetto dove non faccio niente. L’analisi di tutte le ripetizioni (nel patchwork splendido qua sopra riporto le prime ripetizioni di ogni serie) evidenzia infatti che il problema viene fuori in condizioni di stanchezza e che ho circa 3-4 serie (cioè 9-12 ripetizioni) per cui non si manifesta proprio. Vado avanti così dato che i volumi caleranno.

Come iniziano queste cose qua? Difficile dirlo. Se fosse l’allenamento errato i “danni” sarebbero maggiori ed eclatanti. Ma questa roba si origina in maniera molto più subdola. Che so… una postura sbagliata, un altro muscolo troppo debole che fa sovraccaricare altre parti del corpo.

E’ qui che è necessario analizzare quello che facciamo: molti dolori che si sentono in giro sono dovuti a tecniche esecutive sbagliate, oltre che a un non corretto rispetto dei volumi e delle intensità in allenamento. Ad esempio, fare la panca stretta con i pollici appiccicati crea stress sui gomiti, idem per il french press a pesi medi ma a cedimento estremo. Oppure lo squat sopra il parallelo con spinta delle ginocchia in avanti. Per accorgersi di tutto questo è necessario riprendersi e rivedersi.

Detto questo, in casi del genere il riposo è un metodo di cura, solo se è contemporaneo alla comprensione del problema. Altrimenti, dopo si ripresenterà. Un po’ come quelli che sono in stallo completo da carico, si riposano sempre più pensando che basti per riprendere a caricare: tornati in palestra lo stallo… è di nuovo lì.

Ha senso andare dal chiropratico? Per la mia esperienza limitata (fortunatamente… aspettate… sgrat sgrat sgrat), sì, a patto che sia uno che tratta con atleti e non con vecchi paralitici. Meglio un chiropratico od un ortopedico? Sicuramente un chiropratico, perchè l’ortopedico ha a che fare con ossa rotte, triturate, mentre qui c’è da lavorare di fino su strutture che comunque sono “sane”. L’infortunio è tale solo perchè non permette di svolgere l’attività che vogliamo, non è invalidante secondo i canoni dell’”uomo della strada”.

Un consiglio: non fornite al dottore una possibile soluzione del vostro problema, la “bravura” si vede da come riesce a mettere insieme i pezzi per capire come si è creato lo squilibrio.

Vi faccio un esempio su me stesso. Sento “dolore” al quadricipite sinistro, all’esterno, vicino al ginocchio. E’ un fastidio che permane anche quando mi sono scaldato, non rompe le palle, ma c’è. E’ dovuto ad un accumulo di fatica, conoscendomi so che è così. Perciò potrebbe essere che per compensare inconsciamente questa situazione tendo a sovraccaricare a destra e così stresso le strutture della schiena in maniera asimmetrica creando l’altro problema.

Dite così al dottore, vi dirà “giusto, può essere, anzi, è così perchè bla bla bla”.

Ma, incredibilmente, potrebbe essere anche il contrario: mi cede a destra la schiena, inconsciamente per compensare “mollo” anche a sinistra” forzando la coscia a spingere di più per risalire. Anche questo è plausibile. La differenza è che si scambiano causa ed effetto, perciò una spiegazione esclude l’altra, cioè una spiegazione è vera, l’altra è falsa.

Un bravo chiropratico riesce a scoprire l’assassino. Questo è importante perchè se c’è uno squilibrio necessariamente ci saranno muscoli che tirano troppo e altri che tirano troppo poco.

Personalmente cerco di compensare l’indubbio squilibrio di forza che ho fra i flessori dell’anca e gli estensori, i secondi molto più forti dei primi, con addominali in cui cerco di usare anche il retto del femore e tutti i muscoli che sollevano la coscia. Anche la bicicletta (quella vera o cyclette che sia) mi ha dato dei buoni risultati, insieme a qualche esercizio monopodalico.

Ritengo fondamentale per chi è molto che si allena curare proprio questi aspetti. Lo so che… è uno spreco di tempo, la risorsa più preziosa che abbiamo e io per primo derogo molto spesso a questa regola.

Però, per quanto ci possiamo sforzare di allenarci al meglio, queste cose capitano. E vanno “gestite” 🙂